Вычисляем доли и пропорции на нашем теле? Расслабьтесь — дело важное, но простое, и давайте разберемся, как правильно измерить параметры своего тела. Делать это будем влажных и расслабленых утром, до туалета и физических нагрузок, одеть необходимо лишь одиноки туалет, чтобы можно было тотально обмерить и не мешали никакие предметы и свободно перемещатся.
Всего 10 показателей сделать представления о вашем теле вам и будете бодибилдинге программы лучше, бодибилдинге-потому что она дополнительные, обязательные стопа и измерьте вдоль ноги в том числе,потом рост (!) , попа, талия, груди, шея и окружность главным образом всего тела . Индекс Бодибилдинге предполагает контроль над” своим” ”телентом”, т.е. измерение самого себя по разным осям- чтобы с ним работать было удобно-понятно и эфективно.
Итак, начнем с измерения плечевой ширины. Для этого оберните сантиметр горизонтально вокруг груди, параллельно линии плеч, которая проходит вдоль подмышек. Запомните полученное значение.
Далее у нас есть измерения объема груди, т.е. окружность грудной клетки, которую надо измерить горизонтально вдоль самой выступающей части груди, без вдыхания и выдоха. Запомните оба значения и можно переходить к трицепсу (трем объемам, а именно начиная от середины активной половины предплечья, вплоть до запястье через локоток).
Следующие два показателя связаны с ногами и называются “широкое”, на сколько широко ваша нога. Если вы являетесь спортсменом и занимаетесь силовыми тренировками, то здесь обязательно измерьте доли расположения, т.е. измерьте начиная от одной лодыжки и обмерьте через колено до второй лодыжки. То же самое делаем и измеряем “долю” руки, только с этого раза измеряем от одного запястье до другого. Все эти параметры будут вам необходимы для контроля над мускулатурой и ее роста.
Теперь давайте займемся талией. Правильное расположение нашего тела находится между предплечьем и широкими запястьями. Именно в этом периоде мышцы талии запястье с неактивной рукой. Мера об этом путешествии руки, а чаще является тоже талия. Измерение длины уровня локотка с задней стороны та же в данном случае может выполниться следующим образом. Вернее, откройте запястье, держите его в максимально натянутом урегулированныместо (или термометра).
Что касается ног, то измерение их длины состоит в начале в двух профецируемых частях, ведущих от самого плеча. Сначала —от лопатки (через шейку и окружность головы) до гематокрита (по шее, грудинке, пупка и лодыжек) , а второе начиная от низа талии и измерьте “долю” бедра вдоль самой расположенной “сокращений” место снаружи коленного сустава…
Знание своих параметров тела позволяют контролировать свои прогрессы в бодибилдинге и улучшать свою физическую форму. Также измерения могут быть полезными при подборе одежды и создании образов.
Не забывайте делать замеры регулярно, чтобы отслеживать изменения в своем теле и достигать своих фитнес-целей.
Антропометрия меряем тело и вычисляем свои пропорции
Если вы хотите измерить свои параметры тела, то стоит начать с подготовительных мероприятий. Во-первых, позаботьтесь о том, чтобы ваше тело было в оптимальном состоянии: обеспечьте себе достаточный отдых и сон, правильно питайтесь и не перенапрягайтесь. Измерения лучше всего проводить утром, когда тело находится в покое и не подвержено внешним факторам.
Для проведения антропометрических замеров вам понадобится сантиметровая лента или медицинский спайдер. Важно помнить, что замеры следует делать с максимальной точностью.
Начните с измерения обхвата груди. Обхват груди измеряется в самом широком месте груди, на уровне сосков. Запишите полученное значение.
Затем измерьте обхват талии. Для этого обнаружьте самую тонкую часть своего торса и обведите лентой или спайдером. Запишите значение.
Для измерения бедер, найдите самую широкую часть своих ягодиц и измерьте объем этого места. Запишите значение.
Также надо измерить объем предплечья, запястья и голени. Для этого обведите лентой или спайдером соответствующие части руки или ноги и запишите значения.
Измерив все необходимые параметры, вы получите более широкое представление о пропорциях своего тела. Антропометрия может быть полезна для занятий фитнесом, бодибилдингом, спортом или при разработке диет и тренировок с целью снижения или увеличения массы тела, корректировки формы и пропорций.
Помимо измерения объемов, антропометрия включает и другие показатели, например, длину рук, ног, ширину плеч, глубину таза, размер грудной клетки, ширину плечевой области и высоту ступни. Эти показатели могут быть полезны при оценке физической формы и состояния тела.
Применение антропометрии может дать дополнительные данные о составе вашего тела и позволить вам более эффективно разрабатывать тренировочные программы и диеты. Запишите свои замеры и используйте их как отправную точку для достижения ваших физических целей.
Как делать замеры тела
Для начала замеров вам потребуются дополнительные инструменты, такие как мягкая лента для измерений, длинный шнур, прозрачная пластиковая пластинка или рулетка и фотоаппарат для фиксации результатов. Вы также можете использовать маркер или карандаш для отметок на теле.
Перед началом замеров расслабьтесь и найдите удобное место для проведения измерений, чтобы вам было комфортно. Частью замеров тела являются замеры запястья, предплечья, плечевого пояса, груди, талии, живота, бедра, голени и шеи.
Когда делаете замер запястья, измеряйте его в середине между косточкой и стороной пястной кости. Замеры тела, также как и замеры запястья, следует делать самой, так как никто кроме вас не знает, где именно находится центр вашего тела.
Чтобы правильно измерять предплечье, измерьте его в середине между запястьем и локтевым суставом при согнутой руке. Не затягивайте ленту слишком сильно, чтобы не изменить ее положение.
Измерения контроля стоит делать перед первым туалетом и чуть после пробежки перед принятием пищи для наблюдения за состоянии удалений и наличием энергии. Энергию и антропометрию делаем в этом условии прежде всего, через каждые 24 часа.
Затем переходите к измерениям плечевого пояса и груди. Расположение плечевого пояса обязательно делаете рядом с широкими плечами. В случае, если плечевой пояс слегка приподнят на уровень груди, следует делать измерения обоих плеч в висающем состоянии.
Измерение талии производите на уровне наибольшего сужения туловища, обычно немного выше пупка. Затем измерьте окружность живота на уровне пупка и окружность бедра в его широкейшей части. Измерение голени производится от уровня полу своего пояса, ниже колена.
Замеры шеи делаются в середине между основанием черепа и верхушкой ключицы. Кроме того, вы можете измерить уровень сердечных сокращений, для этого поместите указательный и средний пальцы в сонную часть шеи или на левый запястный сустав.
При проведении замеров тела важно следить за правильным расположением руки и контролировать силу сжатия ленты при измерениях. Не забывайте проводить замеры в одних и тех же условиях: настоящем теле, без надетого одежде, в одном и том же состоянии.
Теперь, когда вы знаете, как делать замеры тела, вы можете контролировать свои параметры и отслеживать изменения со временем. Регулярные замеры тела позволяют оценивать ваши успехи и приоритеты и двигаться к вашим целям более эффективно.
Как правильно делать замеры
Когда вы делаете замеры, стоит иметь рядом дополнительные источники информации, такие как зеркало или туалет. Это позволяет вам наблюдаться самой и контролировать свое положение.
Измерения требуют определенной методики. Например, при измерении бедра нужно измерять его на самой широкой точке, при измерении талии — на уровне пупка, и груди — в самом широком месте. Руку измеряют от плечевого сустава до кончика среднего пальца, а ногу — от ямки под коленным суставом до самой широкой точки голени.
Не забывайте также про вертикальные измерения: шею измеряют от основания шеи до обернутого периодом плеча, а руку — от плечевого сустава до запястья.
Важно делать измерения в одинаковых условиях, чтобы получить более точные результаты. Например, втягивать живот и принимать одну и ту же позу каждый раз.
Контроль за параметрами тела — это долгосрочный процесс. Поэтому важно делать замеры через определенные промежутки времени, чтобы видеть свой прогресс. Обычно это делается раз в неделю или раз в месяц.
При измерении частота дыхания и пульса также являются важными показателями здоровья. Для этого можно использовать широкое разнообразие методов, таких как подсчет пульса на шее или запястье.
Важно также замерять индекс массы тела (ИМТ), который вычисляется по формуле вес/(рост в метрах * рост в метрах). Такой измерение позволяет оценить соответствие вашего веса росту и дать представление о вашем общем состоянии здоровья.
Правильное измерение требует внимания к мелочам и использования определенных техник. Регулярные замеры помогают контролировать свое тело и достичь желаемых результатов.
Запястье
Для измерения запястья необходимо правильно подойти к процессу. Утром, до притока пищи и энергии, обязательно снимите пояс и измерьте окружность запястья самой рукой. Запишите полученное значение, так как оно будет служить вам в дальнейшем.
Измерение запястья также позволяет определить ниже измерьте полу. Для этого измерьте окружность запястья и запишите значение. Параллельно с этим измерьте окружность середины лодыжки и запишите результат. Эти измерения позволят более точно определить пропорции вашего тела.
Замеры запястья являются дополнительными измерениями, которые помогают контролировать плечевой пояс и грудь. Широкое запястье может говорить о правильных пропорциях тела, а также о развитии сердечных мышц.
Измеряйте свои запястья регулярно и делайте замеры других частей тела, чтобы контролировать свой прогресс в бодибилдинге и поддерживать правильные пропорции.